Błonnik – cichy sprzymierzeniec Twoich jelit

Czy wiesz, że zdrowie zaczyna się… w jelitach? A błonnik to jeden z najlepszych „opiekunów” układu trawiennego!

To rodzaj węglowodanów, których nie trawimy, ale które pełnią kluczową rolę w pracy jelit, poziomie cholesterolu i cukru we krwi.

Dlaczego warto jeść błonnik?

🔸 Reguluje trawienie – zapobiega zaparciom

🔸 Wspiera florę jelitową – dobre bakterie go uwielbiają

🔸 Daje uczucie sytości – pomaga kontrolować apetyt

🔸 Obniża cholesterol i poziom cukru we krwi

🔸 Wspomaga odporność – zdrowe jelita to lepsza odporność!

Gdzie go znaleźć?

• Otręby owsiane, płatki owsiane

• Warzywa (marchew, brokuły, dynia, cukinia)

• Owoce (jabłka, gruszki, maliny – najlepiej ze skórką)

• Siemię lniane i nasiona chia

• Rośliny strączkowe (soczewica, fasola – w umiarkowanych ilościach)

Uwaga!

W diecie łatwostrawnej ilość błonnika często należy ograniczyć, by nie podrażniać układu pokarmowego. Dlatego tak ważne jest, aby dopasować jego ilość do aktualnych potrzeb zdrowotnych i kondycji jelit.

Pamiętaj też, że przy zwiększaniu ilości błonnika w diecie należy pić więcej wody – bez niej może przynieść odwrotny efekt!