Sen a zdrowie

🌙 Dobry sen to jeden z najważniejszych filarów zdrowia i skutecznej rehabilitacji. To właśnie w nocy organizm regeneruje tkanki, odbudowuje siły i wzmacnia odporność.

Czy wiesz, że odpowiednia dieta może ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu?

✅ Produkty sprzyjające dobremu snu:

Banany, kiwi, wiśnie 🍌🥝🍒 – naturalne źródło melatoniny i tryptofanu, wspomagających zasypianie.

Produkty pełnoziarniste 🌾 – stabilizują poziom glukozy we krwi i zapobiegają nocnym wybudzeniom.

Orzechy i nasiona 🌻 – bogate w magnez, który działa uspokajająco na układ nerwowy.

Fermentowane produkty mleczne – np. kefir czy jogurt, wspierają mikrobiom jelitowy, a zdrowe jelita = spokojniejszy sen.

🚫 Czego unikać wieczorem?

Kawy, mocnej herbaty i napojów energetycznych ☕❌

Ciężkostrawnych potraw (smażonych, tłustych) 🍖

Alkoholu – choć ułatwia zasypianie, zaburza fazy snu i obniża jego jakość 🍷 🌿

Wskazówki dla lepszego snu:

Jedz lekką kolację 2–3 godziny przed snem.

Pij wodę regularnie w ciągu dnia, ale ogranicz duże ilości tuż przed snem.

Zadbaj o stałą porę zasypiania i budzenia się.

Połącz zdrową dietę z relaksem – np. krótkim spacerem

💚 Zachęcamy, by zadbać o swoje wieczorne rytuały – one naprawdę mają znaczenie dla zdrowia i samopoczucia!